7 bài tập giúp hot girl phòng gym có vòng ba khủng đạt 1 mét

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Hot girl phòng gym chia sẻ bí kíp tập vòng ba “khủng” đạt 1 mét - Người đẹp

Từ một nhân viên công sở bình thường, sắc vóc kém, Huyền Dior đã trở thành một hot girl phòng gym sở hữu thân hình nóng bỏng với vòng ba đạt 1 mét cực sexy.

Hot girl phòng gym chia sẻ bí kíp tập vòng ba khủng đạt 1 mét - Hình 1

Huyền Dior (tên thật Bùi Khánh Huyền) là cô gái tập Gym kiêm HLV có tiếng tại Hà Nội sở hữu thân hình nóng bỏng 88-64-100 cm. Cô nàng khiến cư dân mạng phát sốt trước những khoảnh khắc khoe khéo vòng ba 1 mét siêu khủng.

Hot girl phòng gym chia sẻ bí kíp tập vòng ba khủng đạt 1 mét - Hình 2

Ít ai biết, Huyền Dior trước đây từng làm công việc nhân viên văn phòng và nhận khá nhiều lời chê bai về ngoại hình bởi thân hình gầy gò, ốm yếu của mình.

Hot girl phòng Gym thường xuyên khoe vòng ba khủng của mình

Hot girl phòng gym chia sẻ bí kíp tập vòng ba khủng đạt 1 mét - Hình 3

Sau đó, cô quyết định đến với bộ môn tập gym để thay đổi vóc dáng, cải thiện vòng một lẫn vòng ba. Chỉ sau vài tháng tập, Huyền Dior tăng 5 kg. Sau gần 2 năm tập luyện nghiêm túc, cô nàng sở hữu vóc dáng cân đối và quyến rũ. Hiện tại, cô đã có gần 6 năm theo đuổi bộ môn này.

Hot girl phòng gym chia sẻ bí kíp tập vòng ba khủng đạt 1 mét - Hình 4

“Trong suốt nhiều năm liền, tôi luôn duy trì tập 4-5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 1-1,5 tiếng. Điều này lúc đầu khó khăn nhưng sau này gym giống như một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Thậm chí những lúc đi du lịch , tôi cũng cố gắng tìm phòng gym gần nhất để tập một chút”, Huyền Dior chia sẻ.

Hot girl phòng gym chia sẻ bí kíp tập vòng ba khủng đạt 1 mét - Hình 5

Mới đây, hot girl phòng gym đã thực hiện một clip hướng dẫn 7 bài tập ngay tại nhà giúp bạn nữ sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc mà không cần đến phòng gym .

Hot girl phòng gym chia sẻ bí kíp tập vòng ba khủng đạt 1 mét - Hình 6

Huyền Dior chia sẻ: “Bóng Bosu là vật dụng hỗ trợ tập luyện vòng 3 rất tốt mà lại không mất nhiều diện tích. Các bạn có thể áp dụng các bài tập này tại nhà hoặc tại cơ quan để có thân hình đẹp và đường cong thu hút hơn. Các bạn cố gắng duy trì các bài này 2 buổi/tuần. Tập đủ như Huyền hướng dẫn đảm bảo các bạn sẽ có một vòng 3 tuyệt vời”.

Hot girl phòng gym chia sẻ bí kíp tập vòng ba khủng đạt 1 mét - Hình 7

Bài 1: Khởi động kích hoạt cơ mông với bài Glute Bridge. Chúng ta đặt 2 bàn chân lên bóng Bosu, gồng core, phát lực đẩy hông lên cao. Khi siết chặt được mông giữ lên 1 giây ở trên cao. Lưu ý không đẩy hông lên quá cao vì sẽ gây võng và đau lưng. Chúng ta thực hiện 3 set x 15 reps

Hot girl phòng gym chia sẻ bí kíp tập vòng ba khủng đạt 1 mét - Hình 8

Bài 2: Single leg Glute bridge chuyển động giống bài 1. Thay vì đạp bằng 2 chân thì dùng 1 chân. 1 chân sẽ khó giữ thăng bằng nên các bạn làm chậm và gồng chắc core khi tập. Chúng ta thực hiện 3 set x 12 reps mỗi chân.

Hot girl phòng gym chia sẻ bí kíp tập vòng ba khủng đạt 1 mét - Hình 9

Bài 3: Squat. Cầm bóng Bosu bằng 2 tay, thẳng lưng, gồng core, từ từ ngồi xuống, đầu gối mở hướng theo đầu mũi chân. Sai lầm trong squat thường là bắn hông lên trước hoặc đầu gối chụm vào phía trong. Các bạn nhớ gồng đùi và đạp thật mạnh lên, sau đó siết chặt cơ mông. Chúng ta thực hiện 3 set x 15 rep

Hot girl phòng gym chia sẻ bí kíp tập vòng ba khủng đạt 1 mét - Hình 10

Bài 4: Ronanian Deadlift. Cầm bóng Bosu bằng 2 tay, thẳng lưng, đẩy hông ra phía sau. Bài này chúng ta cần cảm nhận rõ đùi sau căng ra, lên đẩy hông nhanh và siết chặt mông. Ở romania DL sẽ không trùng gối nhiều, giữ hông ở trên cao để cảm nhận đùi sau căng nhất . Chúng ta thực hiên 3 set x 15 rep.

Hot girl phòng gym chia sẻ bí kíp tập vòng ba khủng đạt 1 mét - Hình 11

Bài 5: Lunges. Đặt chân sau lên bóng Bosu, hạ trọng tâm từ từ đặt vuông góc gối sau, sau đó đạp thật mạnh bằng đùi của chân trước. Lên siết mông. Bài này tác động sâu vào mông, đùi trước và cà đùi sau của chúng ta. Chúng ta thực hiên 3 set x 10 rep mỗi chân.

Hot girl phòng gym chia sẻ bí kíp tập vòng ba khủng đạt 1 mét - Hình 12

Bài 6: Glute kickback. Đặt tay lên bóng Bosu, gồng chắc core để giữ thăng bằng. Trụ bằng 1 chân, chân còn lại co gối đá thẳng ra phía sau rồi siết chặt mông và đùi sau. Chúng ta thực hiện 3 set x 15 rep mỗi chân.

Hot girl phòng gym chia sẻ bí kíp tập vòng ba khủng đạt 1 mét - Hình 13

Bài 7: Hip abduction hay còn gọi là mở hông. Trụ bằng 1 chân, chân còn lại co gối đá ngang sang bên, cố gắng giữ lại 1 giây phía trên cùng để cảm nhận phần mông tê tái. Chúng ta thực hiên 3 set x 15 rep mỗi chân. “Hãy cố gắng vượt qua sự khó khăn trong giai đoạn đầu, tập gym có thể thay đổi cả cuộc sống, giúp chúng ta hoàn toàn lột xác”, Huyền Dior nhấn mạnh.

Xem:

Cô nàng cao 1,58 m trở thành mẫu nội y nổi tiếng

Dù có chiều cao khiêm tốn song Zhang Anna vẫn trở thành người mẫu có tiếng trên mạng xã hội. Cô thường khéo léo chọn trang phục cùng góc chụp phù hợp để thay đổi dáng.

Cô nàng cao 1,58 m trở thành mẫu nội y nổi tiếng - Hình 1

Zhang Anna (biệt danh JO Anna) là người mẫu ở Đài Loan (Trung Quốc). Cô nàng thu hút hơn 200.000 người theo dõi nhờ ngoại hình xinh đẹp, phong cách gợi cảm, nóng bỏng.

Cô nàng cao 1,58 m trở thành mẫu nội y nổi tiếng - Hình 2

Cô nàng cao 1,58 m trở thành mẫu nội y nổi tiếng - Hình 3

Anna chủ yếu làm mẫu cho các nhãn hàng nội y, bikini. Nhìn hình ảnh cô chia sẻ trên trang cá nhân, không ít người đoán cô có chiều cao nổi bật. Tuy nhiên, thực tế cô gái đến từ Đài Bắc có chiều cao khiêm tốn 1,58 m. Tỷ lệ cơ thể chuẩn, những đường cong quyến rũ cùng cách lựa chọn góc chụp hợp lý đã giúp cô “ăn gian” số đo thành công.

Cô nàng cao 1,58 m trở thành mẫu nội y nổi tiếng - Hình 4

Dù không có chiều cao nổi trội như nhiều chân dài khác trong làng mẫu, Anna nhận nhiều lời khen nhờ vẻ đẹp ngọt ngào, thần thái cuốn hút cùng phong cách làm việc chuyên nghiệp. Cô theo đuổi phong cách gợi cảm và không ngại khoe dáng trong những thiết kế cắt xẻ táo bạo.

Cô nàng cao 1,58 m trở thành mẫu nội y nổi tiếng - Hình 5

Với lượng người theo dõi lớn, người mẫu xứ Đài còn có khoản thu nhập khá từ các bài đăng quảng cáo trên trang cá nhân. Anna là gương mặt đại diện cho một số nhãn hàng mỹ phẩm, thực phẩm làm đẹp.

Cô nàng cao 1,58 m trở thành mẫu nội y nổi tiếng - Hình 6

Không chỉ đăng hình ảnh về công việc, Anna còn chia sẻ về cuộc sống thường ngày. Cô nàng tâm sự do lịch trình dày đặc, cô ít có thời gian dành cho bạn bè hay chuyện yêu đương.

Cô nàng cao 1,58 m trở thành mẫu nội y nổi tiếng - Hình 7

Cô nàng cao 1,58 m trở thành mẫu nội y nổi tiếng - Hình 8

Anna đặc biệt yêu thích du lịch và khám phá những địa danh mới. Cô thường xuyên check-in ở các điểm nghỉ dưỡng sang trọng. Tuy nhiên, dịch bệnh bùng phát nghiêm trọng trong thời gian dài đã khiến cô phải hoãn lại nhiều kế hoạch.

Cô nàng cao 1,58 m trở thành mẫu nội y nổi tiếng - Hình 9

Để duy trì được vóc dáng chuẩn, Anna tích cực tập luyện thể thao. Cô thường kết hợp chạy bộ, tập thể dục ngoài trời với các bài tập trong phòng gym. Cô cũng chú ý đến chế độ ăn lành mạnh cùng lối suy nghĩ tích cực để kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Xem tiếp Tuyển tập hình ảnh người đẹp, gái xinh, bán nude, sexy quyến rũ

cá cược bóng đá, cá cược bóng đá online, w88, cá cược bóng đá w88, nhà cái w88, nhà cái cá cược bóng đá, cá cược bóng đá trên mạng, cá độ bóng đá, cá độ bóng đá trên mạng, cá độ bóng đá online, cược bóng, thưởng khi đăng ký tài khoản cược bóng
7 bài tập giúp hot girl phòng gym có vòng ba khủng đạt 1 mét 25

Thưởng 100% tiền nạp đến 1 triệu tại a-thể thao

Bạn là thành viên của CACUOCBONGDA.ONLINE và nạp tiền tối thiểu 200,000 VND vào tài khoản cá độ bóng đá. 

Bạn nạp 1 triệu VND hoặc nhiều hơn vào tài khoản thì sẽ nhận 1 triệu VND.

dang ky tai khoan ca do bong da W88 VND100ETT big.jpg
7 bài tập giúp hot girl phòng gym có vòng ba khủng đạt 1 mét 26

Thưởng 100% tiền nạp lên 1,5 triệu tại e-thể thao

Bạn là thành viên của CACUOCBONGDA.ONLINE và nạp tiền tối thiểu 200,000 VND vào tài khoản cá độ bóng đá. 

Bạn nạp 1.5 triệu VND hoặc nhiều hơn vào tài khoản thì sẽ nhận 1.5 triệu VND.

Tham khảo thêm: Hướng dẫn chi tiết 5 bước chơi CÁ CƯỢC BÓNG ĐÁ ONLINE

Cá cược bóng đá Online

Cá cược bóng đá Online

Bạn muốn kiếm tiền từ Cá cược bóng đá online? Bạn đang tìm hiểu về chơi cá độ bóng đá trên mạng? Hãy cập nhật các thông tin về tỷ lệ kèo nhà cái mới nhất để cùng kiếm tiền nhé.

Cùng trao đổi ý kiến của bạn:

Mới nhất

Bài liên quan

Phim gái xinh 9x vú to ngực khủng

Khoe ngực khủng với dưa hấu

Gái xinh vú to ngực khủng

bạn chọn ai?

VIP only

Nhận kèo nhà cái miễn phí